Η παχυσαρκία είναι ένα πρόβλημα για τις περισσότερες γυναίκες. Ίσως κάθε γυναίκα έχει πει τη φράση «Ήρθε η ώρα να χάσεις βάρος» μπροστά στον καθρέφτη, ακόμα κι αν είναι υπέρβαρη Μέχρι πρόσφατα, οι φαρμακευτικές εταιρείες και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης υποστήριζαν ενεργά την ιδέα να γίνεις μπαστούνι. η τάση εξαφανίζεται σταδιακά.
Πολλές εταιρείες περιλαμβάνουν κορίτσια με κανονικό βάρος σε διαφημιστικές φωτογραφίσεις. Πώς ξέρετε αν είστε υπέρβαροι; Πότε πρέπει πραγματικά να το μειώσετε; Και πώς το κάνεις σωστά; Περισσότερα για αυτό παρακάτω.
Υπέρβαρο: Πώς να μάθετε τον κανόνα και να χάσετε βάρος
Υπάρχουν διάφοροι τύποι για τον υπολογισμό του κανονικού βάρους:
- Γυναίκες: ύψος μείον 100. Άνδρες: ύψος μείον 110. Έτσι, το επιτρεπόμενο σωματικό βάρος για μια γυναίκα με ύψος 175 cm είναι 72-75 κιλά.
- Φόρμουλα Lorentz. (Ύψος (cm) – 100) – (Ύψος (cm) – 150)/2.
- Υπολογισμός δείκτη μάζας σώματος: σωματικό βάρος διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους. Παράδειγμα βάρος 75 κιλά και ύψος 180: 75/1, 8 x 1, 8 = 23, 15, που είναι κανονικό βάρος. Ένας δείκτης κάτω από το 20 σημαίνει λιποβαρή, πάνω από 30 σημαίνει υπέρβαρο.
Αλλά δεν πρέπει να δίνετε προσοχή μόνο στο βάρος. Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τον σωματότυπο σας, καθώς και την ποσότητα του λιπώδους ιστού. Υπάρχουν πολλές γυναίκες που έχουν χαμηλό βάρος και έχουν ξεκάθαρα ορατές πτυχές λίπους στο στομάχι τους. Να θυμάστε ότι για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, οι γυναίκες πρέπει να έχουν ποσοστό σωματικού λίπους τουλάχιστον 25 τοις εκατό.
Ψυχολόγος-συντονίστρια θεραπευτικών προγραμμάτων
Εάν έχετε υπολογίσει το βάρος σας και το ξεπερνάτε κατά 5 κιλά, δεν πρέπει να κάνετε αμέσως αυστηρή δίαιτα. Αυτό μπορεί να είναι το κανονικό σωματικό σας βάρος καθώς όλοι οι αριθμοί είναι κατά προσέγγιση. Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να περπατήσετε, αντιμετωπίζετε δύσπνοια και άλλα προβλήματα υγείας, το σωματικό σας βάρος πρέπει να μειωθεί.
Θέλουμε να ξεκαθαρίσουμε αμέσως ότι κανένα χάπι, κλύσμα ή μαγικά ξόρκια δεν θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε καλή σιλουέτα. Η μόνη επιλογή είναι να τρώτε καλά, να σέβεστε την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσετε τη φυσική δραστηριότητα.
Το πρόβλημα της απώλειας βάρους δεν θα ήταν τόσο οξύ αν οι άνθρωποι αποδεχόντουσαν το παραπάνω γεγονός και σταματούσαν να πιστεύουν σε γρήγορους, μαγικούς τρόπους για να χάσουν τα περιττά κιλά.
Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος ψυχολογικά;
Από ψυχολογική άποψη, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους:
- Η ικανότητα να νιώθεις ευχαρίστηση μόνο από το φαγητό.
- Εάν μια γυναίκα έχει χάσει επιτυχώς 5 κιλά σε 5 ημέρες, αποφεύγοντας σχεδόν εντελώς τα περισσότερα τρόφιμα, τότε μια τέτοια εμπειρία φέρνει στη συνείδησή της την ιδέα ότι όσο λιγότερο τρώτε, τόσο το καλύτερο. Αλλά το σώμα, προσπαθώντας να επιβάλει τη θέλησή του, απαιτεί συνεχώς τροφή και το άτομο αναπόφευκτα καταρρέει.
- Έλλειψη αγάπης για τον εαυτό σας και το σώμα σας.
- Ασυνείδητα οφέλη που λαμβάνει μια γυναίκα λόγω του υπερβολικού βάρους. Για παράδειγμα, κάποτε βίωσε παρενόχληση ή ακόμα και βία. Το αποτέλεσμα είναι η αύξηση βάρους ως προστασία από τα αδιάκριτα αντρικά μάτια (αν και το υπερβολικό σωματικό βάρος σε καμία περίπτωση δεν εγγυάται την απόλυτη ασφάλεια).
- διατροφικές διαταραχές. Αυτό το πρόβλημα διαγιγνώσκεται στις περισσότερες υπέρβαρες γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνιμα;
Η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο δύσκολη όσο η διατήρηση του βάρους όπως πολλοί πιστεύουν. Είναι αλήθεια αυτό; Στην πραγματικότητα, το 58% των γυναικών που έχασαν βάρος το κέρδισαν ξανά μέσα σε λίγα χρόνια από την απώλεια βάρους. Αλλά συχνά καταλήγει σε αυτό: αφού επιτευχθεί το επιθυμητό σωματικό βάρος, ένα άτομο χαλαρώνει και σταματά να προσέχει τη διατροφή του.
Για να διατηρήσετε το βάρος, πρέπει να διατηρήσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, αυτό είναι όλο το μυστικό. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να μετράμε συνεχώς θερμίδες και να ζυγίζουμε το φαγητό. Αρκεί απλώς να περιορίσετε (όχι να αποκλείσετε) το αλεύρι, τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα, να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα και να τρώτε αρκετές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Και φυσικά, η εργασία με τα εσωτερικά σας προβλήματα και συμπλέγματα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Η ψυχολογική απώλεια βάρους για μια γυναίκα σημαίνει αυτοαποδοχή και ανεξαρτησία από τις απόψεις των άλλων.
Γιατί παχαίνουν οι άνθρωποι: οφείλεται πάντα στην κακή διατροφή;
Τις περισσότερες φορές ναι, αλλά υπάρχουν και περιπτώσεις που η δίαιτα δεν έχει καμία σχέση με αυτό:
- Ορμονικές διαταραχές.
- Τάση για πρήξιμο.
- Μεταβολική αποτυχία.
- Λήψη ορισμένων φαρμάκων.
10 λόγοι για να χάσετε βάρος
TOP 10 λόγοι που δίνουν οι γυναίκες για να χάσουν βάρος:
- Στους άντρες αρέσει.
- Φορέστε όποιο ρούχο θέλετε.
- Ανεβείτε εύκολα τις σκάλες, προλάβετε ένα λεωφορείο κ. λπ.
- Κάντε σεξ χωρίς δύσπνοια.
- Βελτιώστε την υγεία σας, αποκτήστε μωρό κ. λπ.
- Σαν τον εαυτό σου.
- Φορέστε ωραία εσώρουχα.
- Μη διστάσετε να γδυθείτε στην παραλία ή μπροστά στον σύντροφό σας.
- Ταιριάζει εύκολα σε καθίσματα δημόσιας συγκοινωνίας.
- Βελτιώστε την προσωπική σας ζωή.
Εάν το βάρος σας ενοχλεί πραγματικά και είναι πολύ, τότε η απώλεια βάρους σίγουρα θα βοηθήσει στην επίλυση των παραπάνω προβλημάτων. Αλλά εάν ένα κορίτσι έχει 1 επιπλέον κιλό και ήδη θεωρεί τον εαυτό της ένα τεράστιο βουνό, τότε είναι απαραίτητο να λύσετε το πρόβλημα με την αυτοεκτίμηση, διαφορετικά μπορεί να αναπτυχθεί ανορεξία.
Οι πιο αποτυχημένες μέθοδοι απώλειας βάρους
Στην αναζήτηση μαγικών θεραπειών απώλειας βάρους, η ανθρωπότητα φαίνεται να έχει δοκιμάσει κάθε επιλογή: χάπια, βότανα, Αγιουρβέδα, βελονισμό κ. λπ. Και αν κάποιες επιλογές είναι απλώς άχρηστες, άλλες είναι επίσης εντελώς επιβλαβείς.
Μαγικό τσάι
Τα τσάγια που σας βοηθούν να χάσετε βάρος έχουν διουρητική και καθαρτική δράση. Αυτό μειώνει το βάρος κατά μερικά κιλά, αλλά επιστρέφει γρήγορα. Επιπλέον, το τσάι καταστρέφει το σώμα από ηλεκτρολύτες και νερό που είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία.
χάπια
Τα χάπια αδυνατίσματος έχουν διαφορετικούς μηχανισμούς δράσης. Αυτά που μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή είναι συνήθως εντελώς αναποτελεσματικά. Μπορείτε να αφαιρέσετε τη μέγιστη περίσσεια νερού. Συχνά υπάρχει μια σημείωση στη συσκευασία τέτοιων φαρμάκων: συνιστάται η μείωση των μερίδων, η αποφυγή γλυκών, αλεύρων και λιπαρών τροφών και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, μπορείτε να χάσετε βάρος μόνοι σας.
Ένας εντελώς διαφορετικός τύπος φαρμάκων είναι τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μειώνουν την όρεξη ή αφαιρούν το υπερβολικό λίπος από τα τρόφιμα μέσω του ορθού. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση σε σοβαρά υπέρβαρα άτομα. Και κάτι ακόμα: Αυτά δεν είναι μαγικά χάπια που σας επιτρέπουν να φάτε τόνους φαγητού και να χάσετε βάρος. Τα φάρμακα απαιτούν ισορροπημένη διατροφή και συμμόρφωση με την πρόσληψη θερμίδων.
Προϊόντα καύσης λίπους
Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε μια εντυπωσιακή λίστα με τρόφιμα που «βοηθούν» να κάψετε λίπος: ανανά, γκρέιπφρουτ, τσίλι, σέλινο, λάδι καρύδας και πολλά άλλα , που επιταχύνουν την καύση λίπους.
Δίαιτες με λίγες θερμίδες
Δίαιτες σχεδιασμένες για θερμίδες κάτω από 1200 σκοτώνουν το σώμα. Μια τέτοια απώλεια βάρους θα συμβεί γρήγορα (μέχρι ένα ορισμένο σημείο), αλλά επικίνδυνα:
- Ορμονική ανισορροπία.
- σταματήστε την έμμηνο ρύση.
- Τριχόπτωση, φθορά δέρματος και δοντιών.
- Η ξαφνική απώλεια βάρους οδηγεί σε χαλάρωση του δέρματος και στην ανάπτυξη ρυτίδων.
- Η μνήμη επιδεινώνεται.
- Η απόδοση μειώνεται.
- Το σώμα μεταβαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, έτσι ώστε η λίμπιντο να απουσιάζει εντελώς και να είναι δυνατή η στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες.
Μετά από λίγο, το σώμα συνηθίζει σε αυτές τις οικονομίες και δεν απελευθερώνει πλέον το περιττό λίπος. Πώς σκέφτεται ένας άνθρωπος που θέλει να χάσει βάρος; «Πρέπει ακόμα να μειώσουμε τη δίαιτα. «Αυτό απειλεί ήδη την απώλεια της όρεξης, την οξεία ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και την εξάντληση.
Γιατί παίρνετε περισσότερο βάρος μετά από δίαιτα;
Η απάντηση είναι ξεκάθαρη: οι αυστηρές δίαιτες σε αναγκάζουν να επιτεθείς σε τροφές με τριπλή δύναμη. Επιπλέον, είναι σχεδόν αδύνατο να εγκαταλείψετε ξανά τα αγαπημένα σας φαγητά, οπότε το βάρος αυξάνεται ξανά. Ιδιαίτερα επικίνδυνες είναι οι δίαιτες με αυστηρούς περιορισμούς: 1000 θερμίδες, πρωτεΐνες, χωρίς αλάτι, πράσινες κ. λπ.
Ψυχολογική εκπαίδευση για απώλεια βάρους
Η βάση οποιασδήποτε εκπαίδευσης είναι η εισαγωγή θετικής σκέψης, η κάθαρση όλων των αρνητικών στάσεων και η ομαλοποίηση του συναισθηματικού υποβάθρου. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ένας ψυχολόγος είναι πάντα παρών στην ομάδα για να βοηθήσει τους παρευρισκόμενους να χαλαρώσουν. Μια θετική ψυχολογική στάση πολύ συχνά πυροδοτεί και επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
TOP 5 συμβουλές από ψυχολόγο για την απώλεια βάρους
- Αποφασίστε αν πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος. Είναι πολύ πιθανό να αισθάνεστε καλά που έχετε καμπύλες και η επιθυμία να χάσετε βάρος είναι απλώς το αποτέλεσμα της κοινής γνώμης.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Το να χάσεις βάρος υγιεινά δεν σημαίνει να χάσεις περισσότερα από 3, το πολύ 4 κιλά το μήνα.
- Μάθετε να απολαμβάνετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους: μαγειρέψτε νόστιμα γεύματα, σερβίρετέ τα όμορφα, αγοράστε νέα αθλητικά ρούχα, αναζητήστε νέες συνταγές για πιάτα με λίγες θερμίδες.
- Σταμάτα να ζυγίζεσαι κάθε πρωί και να επικρίνεις τον εαυτό σου που πήρες 100 γραμμάρια. Μπορείτε να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα, αν και οι διακυμάνσεις του βάρους είναι απολύτως φυσικές, ειδικά για τις γυναίκες (π. χ. πριν από την έμμηνο ρύση, το σωματικό βάρος αυξάνεται λόγω συσσώρευσης υγρών στους ιστούς).
- Θα πρέπει να αγαπάτε το σώμα σας, ανεξάρτητα από το βάρος σας. Επομένως, περιποιηθείτε και απολαύστε το σώμα σας και μην αναβάλλετε την αγορά όμορφων εσωρούχων ή φορέματος για «αργότερα».
Ανορεξία: αντι-κίνητρο για απώλεια βάρους
Η ανορεξία είναι μια μορφή διατροφικής διαταραχής κατά την οποία μια γυναίκα (κορίτσι) απλώς σταματά να τρώει επειδή αισθάνεται συνεχώς ότι είναι χοντρή. Δεδομένου ότι η ασθένεια συχνά οδηγεί σε θάνατο, η διαταραχή πρέπει να αντιμετωπιστεί από κοινού με ψυχίατρο. Η ανορεξία εξελίσσεται σε τρία στάδια:
- Δυσμορφομανείς. Η εξωτερική κριτική και οι εύστοχες δηλώσεις οδηγούν σε αρχικές σκέψεις απώλειας βάρους όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ένα άτομο εστιάζει στις ελλείψεις του και δεν αναγνωρίζει πλέον τα πλεονεκτήματά του.
- Ανορεξικός. Η κυρία κόβει μερίδες σε μικροσκοπικά μεγέθη και σχεδόν όλα τα φαγητά αφαιρούνται από το μενού. Όταν τρώγεται φαγητό, το άτομο προκαλεί εμετό.
- Καχεκτικός. Στάδιο πλήρους εξάντλησης. Ακόμα κι αν μια γυναίκα ζυγίζει 30 κιλά, εξακολουθεί να θεωρεί τον εαυτό της χοντρή.
Εάν έχετε σημάδια ανορεξίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό:
- Οι έμμονες σκέψεις για την απώλεια βάρους, ολόκληρη η ζωή σας αρχίζει να περιστρέφεται γύρω από τρόπους για να χάσετε βάρος.
- Η επιθυμία να τρώτε χωριστά από όλους τους άλλους για να κρύψετε τη διαταραχή σας.
- Σχεδόν όλα τα τρόφιμα αποκλείονται από τη διατροφή. Το μενού περιλαμβάνει μόνο σαλάτα, κεφίρ και νερό.
- Ξαφνική απώλεια βάρους, αλλοίωση μαλλιών και δέρματος, διακοπή του εμμηνορροϊκού κύκλου.
- Αλλαγές διάθεσης, κατάθλιψη.
Συνέπειες ριζικής απώλειας βάρους χωρίς συνεργασία με ψυχολόγο
Το πιο επικίνδυνο πράγμα για την απώλεια βάρους χωρίς ψυχολογική εργασία είναι η ανάπτυξη μιας διατροφικής διαταραχής. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο είτε απέχει εντελώς από το φαγητό (ανορεξία) είτε τρώει υπερβολικά, κάτι που στη συνέχεια οδηγεί σε εμετό (βουλιμία). Αυτοί είναι οι πιο δημοφιλείς τύποι RPP. Επιπλέον, η έλλειψη εργασίας στα δικά του συμπλέγματα οδηγεί στην εμφάνιση μιας νέας «ανεπάρκειας» με την οποία το άτομο πρέπει να παλέψει και ούτω καθεξής σε έναν κύκλο.
Βοήθεια από ψυχολόγο για απώλεια βάρους
Οι ειδικοί προσφέρουν βοήθεια όχι μόνο με τον εθισμό στα χημικά, αλλά και με την απώλεια βάρους. Πρώτα, πρέπει να αποφασίσετε εάν είστε πραγματικά υπέρβαροι. Εάν η απώλεια βάρους είναι πραγματικά σημαντική, τότε ο ψυχολόγος στο πρόγραμμα χρησιμοποιεί ορισμένες μεθόδους εργασίας με το υποσυνείδητο:
- Ετοιμασίες.
- Ψυχοφυσιολογική.
- Παιχνίδι.
- Θεραπεία τέχνης.
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.
Και φυσικά, ο ειδικός συλλέγει πρώτα ένα πλήρες ιατρικό ιστορικό: σε ποια οικογένεια μεγάλωσε ο ασθενής, τι σχέση είχε με τους γονείς του, τι σχέση έχει τώρα και πολλά άλλα.
Τα μαθήματα γίνονται ατομικά και σε ομαδική μορφή. Δεν θα σας δοθεί μια λίστα με «κακές» και «καλές» τροφές, αλλά θα μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να διακρίνετε τη συναισθηματική και τη σωματική πείνα.